4050을 위한 갱년기 건강 루틴 – 식단, 운동, 수면까지
4050을 위한 갱년기 건강 루틴 – 식단, 운동, 수면까지 갱년기는 신체적·정신적 변화가 집중되는 중요한 생의 전환기입니다. 호르몬 균형 변화로 인한 체중 증가, 수면 장애, 기분 변동 등이 발생하지만, 과학적으로 입증된 생활 습관으로 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이 가이드에서는 4050 세대가 반드시 알아야 할 갱년기 맞춤형 식단 계획, 근력 유지 운동법, 숙면을 위한 환경 조성법까지 체계적으로 제시합니다. 1. 갱년기 식단 관리법: 호르몬 균형 맞추는 영양 전략갱년기 체중 관리를 위해선 혈당 조절이 핵심입니다. 인슐린 저항성이 증가하는 시기이므로 저당지수(GI) 식품 위주의 식단을 구성해야 합니다. 콩류, 견과류, 통곡물은 포만감을 오래 유지시키며 혈당 급상승을 방지합니다. 특히 **식..
2025. 5. 14.
