나이 들수록 빠지는 근육, 효과적으로 유지하는 단백질 섭취법
나이 들수록 빠지는 근육, 효과적으로 유지하는 단백질 섭취법 1. 근육 감소의 원인과 건강에 미치는 영향나이가 들면서 많은 사람이 근육량 감소를 경험한다. 이는 자연스러운 노화 과정 중 하나이며, **사르코페니아(근감소증)**라고도 불린다. 일반적으로 30대부터 근육량이 서서히 줄어들기 시작하며, 40대 이후에는 매년 1%씩 감소할 수 있다. 근육이 줄어들면 체력 저하, 신진대사 둔화, 면역력 약화, 관절 부담 증가 등의 문제가 발생할 수 있다. 특히, 근육량이 부족하면 낙상 위험이 증가하고, 회복 속도가 느려지며, 생활의 질이 저하될 수 있다. 이러한 근육 감소를 예방하고 건강한 몸을 유지하기 위해 단백질 섭취는 필수적이다. 하지만 나이가 들수록 단백질 흡수율이 떨어지므로 올바른 방법으로 단백질을 섭취..
2025. 2. 4.
