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수면의질9

소음 순응? 수면의 질 낮추는 의외의 습관들 소음 순응? 수면의 질 낮추는 의외의 습관들수면의 질이 떨어진다고 느끼시나요? 밤마다 뒤척이거나, 아침에 개운하지 않다면 당신도 모르게 반복하는 생활습관과 ‘소음 순응’ 현상이 원인일 수 있습니다. 이 글에서는 최신 연구와 전문가 의견을 바탕으로, 우리가 흔히 간과하는 수면 방해 요인들을 깊이 있게 다룹니다. 수면의 질을 높이고 싶은 분이라면 반드시 읽어보세요. 1. 소음 순응: 익숙해져도 해롭다많은 사람들이 반복적인 소음에 ‘익숙해진다’고 생각합니다. 실제로 도로, 철도, 항공기 등 환경 소음에 노출된 사람들은 시간이 지나면 덜 신경 쓰게 되기도 합니다. 이를 ‘소음 순응’(Noise Habituation)이라 부르며, 뇌가 반복적인 소음에 점차 반응을 줄이는 현상입니다. 하지만 연구에 따르면, 소음.. 2025. 4. 24.
건강한 수면 습관 만들기 (수면위생, 리듬, 기상) 직장인들은 바쁜 일정과 잦은 회식, 불규칙한 식사 패턴 등으로 인해 건강을 유지하기가 쉽지 않습니다. 이런 현실 속에서 비교적 간단하고 유연하게 실천할 수 있는 다이어트 방식으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 큰 인기를 끌고 있습니다. 이 글에서는 직장인을 위한 간헐적 단식의 기본 식단 구성, 실천 루틴, 그리고 실제 효과까지 자세히 알아보겠습니다.식단 구성: 간헐적 단식에 맞는 똑똑한 선택간헐적 단식(IF)은 일정 시간 동안 식사를 하지 않고, 나머지 시간 동안 음식을 섭취하는 식사 방식입니다. 가장 많이 알려진 방식은 16:8 방식으로, 하루 16시간 공복을 유지하고, 8시간 동안 식사를 하는 것입니다. 직장인에게 가장 적합한 시간대는 오전 11시~오후 7시로, 출근 후 일정이.. 2025. 4. 6.
요즘 뜨는 건강 루틴 (아침습관, 명상, 해독주스) 현대인은 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶어 합니다. 특히 간편하게 실천할 수 있는 루틴은 큰 인기를 끌고 있습니다. 최근 트렌드는 ‘소소하지만 꾸준한 건강관리’로, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 방법들입니다. 이 글에서는 요즘 뜨고 있는 아침습관, 명상, 해독주스라는 세 가지 키워드를 중심으로 건강 루틴을 소개하겠습니다.아침습관으로 활기찬 하루 시작하기아침을 어떻게 시작하느냐는 하루 전체의 컨디션을 좌우합니다. 최근에는 ‘모닝 루틴’이라는 키워드가 인기를 끌고 있는데, 이는 하루의 시작을 체계적으로 준비함으로써 생산성과 정신적 안정감을 높이려는 목적을 가집니다. 대표적인 아침 루틴으로는 기상 직후 스트레칭, 물 한 잔 마시기, 햇빛 쬐기, 간단한 명상, 아침 식사 등이 있습니다. 특히 아침에 스트레칭.. 2025. 4. 6.
잠만 잘 자도 살이 빠진다? 숙면이 다이어트에 중요한 이유 잠만 잘 자도 살이 빠진다? 숙면이 다이어트에 중요한 이유우리는 종종 다이어트를 위해 엄격한 식단 조절과 힘든 운동에 집중합니다. 하지만 놀랍게도 체중 감량의 핵심 요소 중 하나가 바로 우리가 매일 밤 하는 '수면'이라는 사실을 아시나요? 최근 연구들은 충분한 수면이 체중 감량에 놀라운 효과가 있다는 것을 보여주고 있습니다. 이제 '수면 다이어트'라는 새로운 개념에 대해 자세히 알아보고, 왜 숙면이 다이어트에 중요한지 살펴보겠습니다.  1. 수면과 체중의 숨겨진 연관성수면은 단순히 휴식을 취하는 시간이 아닙니다. 우리 몸의 다양한 생리적 과정에 깊이 관여하며, 특히 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 미국 시카고 의과대학 수면센터의 연구에 따르면, 수면 시간을 늘리는 것만으로도 칼로리 섭취량을 크게 줄일.. 2025. 3. 25.