체중유지3 요요 없는 다이어트를 위한 가장 중요한 습관 7가지 요요 없는 다이어트를 위한 가장 중요한 습관 7가지 1. 요요 현상의 원인과 극복을 위한 기본 원칙요요 현상은 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 반복적인 패턴을 의미합니다. 이는 주로 극단적인 다이어트 방법, 빠른 체중 감량, 그리고 지속 가능하지 않은 습관에서 비롯됩니다. 몸은 항상성을 유지하려는 성질이 있어 급격한 체중 감소 시 이를 복구하려는 반응으로 지방을 더 많이 저장하려 합니다. 따라서 요요를 방지하려면 다음과 같은 기본 원칙을 따라야 합니다: 천천히 감량하기: 한 달에 본인 체중의 3~5%를 줄이는 것을 목표로 삼으세요. 지속 가능한 방법 선택: 극단적인 식이 제한이나 단기 다이어트 대신 장기적으로 유지할 수 있는 방식을 택하세요. 기초대사량 유지: 지나친 칼로리 제한은 기초대사량을 떨어뜨.. 2025. 4. 3. 관절 건강 10년 더! 이 5가지 습관만 버리면 된다 관절 건강 10년 더! 이 5가지 습관만 버리면 된다관절 건강은 우리의 일상생활과 삶의 질에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 잘못된 생활 습관으로 인해 관절 건강을 해치고 있습니다. 최근 연구에 따르면, 특정 습관들을 개선하면 관절 건강을 10년 이상 더 유지할 수 있다고 합니다. 이 글에서는 관절 건강에 해로운 5가지 주요 습관과 이를 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 과도한 체중: 관절에 가해지는 불필요한 부담과도한 체중은 관절, 특히 무릎과 고관절에 큰 부담을 줍니다. 비만은 관절염 발생 위험을 크게 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 체중과 관절 건강의 관계 체중이 1kg 증가할 때마다 무릎에 가해지는 압력은 4kg 증가 고도비만인 경우 관절염 .. 2025. 3. 26. 건강한 다이어트: 요요 없는 체중 감량 방법 건강한 다이어트: 요요 없는 체중 감량 방법체중 감량은 많은 사람들의 목표이지만, 지속 가능한 방법으로 이를 달성하는 것은 쉽지 않습니다. 요요 현상 없이 건강하게 체중을 감량하고 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 글에서는 최신 연구와 전문가의 조언을 바탕으로 효과적이고 지속 가능한 다이어트 전략을 소개합니다. 1. 지속 가능한 식단 계획건강한 체중 감량의 핵심은 지속 가능한 식단 계획입니다. 극단적인 칼로리 제한이나 특정 음식군을 완전히 배제하는 방식은 장기적으로 효과적이지 않습니다. 대신, 균형 잡힌 영양 섭취에 초점을 맞추어야 합니다. 영국 심장재단의 수석 영양사인 빅토리아 테일러는 "영양소를 놓치거나 전체 식품군을 제외하는 것이 아니라 식습관의 변화가 필요합니다"라고 조언합니다. 균형 잡.. 2025. 3. 23. 이전 1 다음
